「ダイエットをしたいがすぐ挫折してしまう。」
「ダイエットへのモチベーションを維持できなくて困っている。」
という方へ。
私は運動が大嫌いでした。
ですが、今は毎朝15分程度のストレッチを筋トレを習慣にしています。
毎日続けていると、２週間ほどで体がひきしまってくるのを実感できました。
つらい運動や食事制限をしなくても、体に必要な筋肉がつくことで
姿勢も良くなり、身体の疲れも感じにくくなりました。
この記事では、私が実行している、ダイエットへのモチベーションの保ち方について書きます。
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１．ダイエットの目標を明確にする
まずは、ダイエットをして何をしたいのか、という目標を明確にしましょう。
目標がはっきりしないと、達成したときのイメージがわきにくく、モチベーションが保ちにくくなります。
あなたはダイエットをして何を得たいのか？
例えば、お医者さんに少しやせたほうがいいと言われ、健康のためにダイエットを始めた方なら、
「健康のためにダイエットをする。」というだけでなく、
「ダイエットをして、健康になって、ハイキングにでかけたい。」という目標まで考えます。
太ってきたので服が似合わなくなってきた、服を素敵に着こなすためにダイエットをしたい方なら、
「体重を何ｋｇにする。」というだけでなく
「ダイエットをして、痩せたら、前から欲しかったブランドの服を買う。」など。
ダイエットをすれば、こんな良い事が待っている。
ダイエットに成功すればできる楽しみを設定しましょう。
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２．小さいゴールを目指す
２－１．毎日続ける簡単な方法
私が毎日筋トレを継続できているのは、簡単な方法です。
毎日、手帳に「筋トレ 継続 〇日」と書いているだけです。
筋トレをはじめて約90日継続していますが、
もう習慣になってしまったので、毎日手帳につけなくても、実行できています。
毎日続けるには、時間と場所を決めておくことが大事です。
私は、朝起きてすぐ、寝室で、筋トレを１５分やっています。
朝の忙しい時間帯でも少し早く起きれば確保できる時間です。
私がやっている筋トレについてはこちらの記事をどうぞ↓
まとめると、
毎日続けるには、簡単なことであること。
簡単なエクササイズ、５分程度の筋トレであっても毎日続ける。
私は運動の長さよりも、毎日続けることのほうが大事だと思っています。
２－２．小さいゴールをつくる
１章でダイエットに成功したときのごほうびを決めました。
最終目標だけでなく、小さい目標もつくっておきましょう。
大きなゴールだと達成するまでに時間もかかります。
そのため、途中であきらめてしまいやすくなります。
小さい目標とは、すぐに達成できる目標です。
大きなゴールに向かうためにすることを、細かいステップにわけましょう。
小さいステップを１つずつ達成することで、自分はできるんだという気持ちになりますよ。
大きな目標でも、小さい目標に分けて１つずつ進んでいけば、いつか道が開けます。
「継続は力」という言葉は、40代になって実感しましたね。
もっと早く頑張っておけばよかったです(;^ω^)
小さいステップを達成したら、自分にごほうびをあげてもいいですね。
「あとこれだけがんばればいい事がある」と思い、気力もわいてきます
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３．まとめ
ダイエットを途中であきらめないために、モチベーションを保つ方法について書きました。
ざっくりまとめると、
・「やせるとこんな楽しいことがある！」と思える目標をつくること。
→「何キロまで痩せる！」とかではなく楽しいことを目標にする。
「痩せたら新しい服を買う」「やせたらずっとしたかった旅行をする」など
・すぐに達成できそうな小さいゴールをつくる
→毎日続けるコツは記録。小さいゴールを作り１つずつ達成する。できたら自分にごほうびをあげる。
以上です。
何か参考になることがあれば嬉しいです。
