「ずっと家にいるので運動不足だけど、何か解消方法はあるかな？」
「寒いからあまり外にでなくなった…。運動不足を解消したい。」
という方へ。
私は、ほぼ引きこもりながらミニマリストを目指すズボラ主婦です。
毎日１５分だけ運動をしています。
運動をするきっかけは、健康への不安でした。
まだ通院していますが、少し運動するようになったせいか体調は良いです。
この記事では、私が運動不足解消のためにしていること、また、寒い冬に身体を温める一石二鳥の方法について書きます。
１.簡単な運動だけで、運動不足を解消する
私は毎朝、ストレッチとプランク、スクワットをやっています。
詳しい内容はこちらの記事をどうぞ。
最初は、スクワットだけでもいいと思います。
私は１００回やっていますが、無理のない回数で。
慣れてくれば徐々に他の運動も増やしていけますよ(^^)/
・寒い季節は…
起きてすぐなど、身体がこわばっているので、ほぐすため運動前にストレッチをしています。
手を上に伸ばしたり、ゆるめたり、首や肩をまわすだけでも、ほぐれてきますよ。
ラジオ体操のような動きですね。
特におすすめなのは、朝一番に掃除をすることです。
●朝一番に、掃除をするのがいい理由
・夜の間にホコリが落ちて床に溜まっているので、効率よく掃除ができる。
・動くことで身体が温まる。
掃除といっても、私は雑巾ワイパーを乾拭きでかけているだけです。
それでも、裏をみると結構ホコリがとれています。
注意点としては、掃除機だと床にたまったホコリを吹き飛ばしてしまうので
しずかに掃除できる道具がいいと思います。
そのまま気分がのったら、掃除機や雑巾がけをしたりしています。
部屋を動きまわっていると、11月の今の時期でも汗がでてくる位です。
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２．運動代わりの大掃除
そろそろ大掃除を考える季節ですね。
寒さが本格的になる前に、外の掃除をすませておくのもおすすめです。
掃除をしていると身体がポカポカしてきますし、きれいになるのはやっぱり気持ちいいですよね。
慌ただしい年末の前に済ませてしまえば、気持ちも楽になります。
大掃除を早く終わらせる方法は、こちらをご覧ください。
天気の良い日は、カーテンを洗うのもおすすめです。
脱水してからレールにかければ、加湿にもなりますね。
シーツや布団カバーも。寒くなると乾きにくくなりますよね(;^ω^)
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３．まとめ：運動不足解消！寒い冬に一石二鳥の方法
- 寒い日には、身体をほぐしてから運動をする方がいい。
- 身体を温めるには、掃除をするのがおすすめ。
- 掃除をすれば、運動にもなって、部屋もきれいになる。早めに大掃除が終わるというメリットもあります。
最後まで読んでいただきありがとうございました(´∀｀)
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［公開日］2019年11月26日
