ご飯を食べた後に少しお腹がすいて、クッキーに手が伸び1枚のつもりが2、3枚、4、5枚と食べてしまった経験はありませんか？
小腹がすくと、つい手軽なお菓子やパンで空腹を満たそうとしがち。
私もそうでした。
「お菓子は食べない」というわけではありませんが、食べ過ぎるのは避けたいですよね。
この記事では、私が健康を考えて減らした小麦粉の食品と、代わりに摂っている小腹がすいた時の食べ物をご紹介します。
栄養を考えた食事は、健康だけでなくダイエットにもつながると思っています。
１．小腹が空いたらこれを食べる！
私はクッキーや麺、パンが大好きです。
気軽に食べられるクッキーやビスケットはもちろん、パンは間食としてよく食べていました。
ですが、体調を崩し食べ物に気をつかうようになって、今のような食べ方はよくないと知りました。
間食にする食べ物は、お菓子のように栄養価が低いものではなく、栄養を補うものを食べる。
そういった考えで、間食を見直しました。
市販のおやつ変わりになる４つの食べ物
- ナッツ類
- 果物、野菜
- 卵などのたんぱく質
- チョコの代わりにカカオニブ
ナッツ類
ナッツは健康だけでなく美容にも良いと言われています。
ナッツには種類がいろいろありますが、
私はオメガ３脂肪酸が豊富なくるみを食べています。
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いろんな種類がミックスされているのもいいですね。
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塩分のないタイプを選んで、カロリーは高めなので量は少なめに。
どんな物でも食べ過ぎには注意です。
果物、野菜
果物は、主にりんごやバナナを食べています。
ヨーグルトに冷凍のブルーベリーを入れて食べることもあります。
野菜は、さつまいもやトウモロコシ、にんじんなど。
茹でて冷蔵庫に入れておけば、すぐに食べられます。
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卵などのたんぱく質
ゆで卵を多めにつくって冷蔵庫に常備しています。すぐに食べられるので楽でおいしいです。
もちろん栄養もとれます。
また、蒸し鶏も気軽に食べられておいしいので、多めに作っておけば、間食にも活用できます。
（簡単！蒸し鶏の作り方）
- 沸騰したお湯の火をとめたら、皮をとった鶏むね肉を入れてフタをする。
- 冷めたらとりだしてできあがり。
味付けは、胡麻ドレッシングや塩、しょうゆなどお好みで。
チョコの代わりにカカオニブ
スーパーフードと呼ばれるカカオニブ 。
カカオ豆をチップ状にしたもので、抗菌化作用も高く、チョコレートの苦味が味わえます。
チョコレートと違い砂糖がはいっていないので罪悪感なく食べられます。
苦いのですが、チョコレートを食べた気分になります。硬いのでよく噛んで味わえますよ。
こちらも食べすぎには注意です。
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２．小麦粉を減らしたい理由
お腹がすいたらパンを食べていました…。
多い時は1日4枚。。(;^ω^)
明らかに小麦粉を摂り過ぎです…。
少量なら小麦粉もOKとしていますが、よく言われるように、バランスよくいろんな物を食べるのが、結局は健康に良いことなんだなと思っています。
空腹を感じるのは、栄養が不足しているのも原因らしいので、
栄養が偏らないように、特定の食物だけを摂りすぎないように気をつけて、元気に毎日を過ごしたいと思います。
以上です。
最後まで読んでいただきありがとうございました(´∀｀)
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［公開日］2020年5月3日
