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収納苦手・家事嫌い・少ない物で楽に暮らしたい50代アラフィフ

外出自粛で太る!を解消。食べ過ぎを防ぐ簡単な方法

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外出自粛が続き、食事しか楽しみがない。
家にずっといるので、ダラダラと食べ過ぎてしまい太ってきた…などという人へ。

 

「コロナ太り」などとも言われているので、悩んでいる人はたくさんいるのだと思います。

私は、体調を崩したことで食事を見直すようになりました。
その過程で食べ過ぎない方法にたどりつき、今でも続けることができています。

 

この記事では、私が実践した中で、簡単に食べる量を減らせた方法についてお伝えします。
ズボラな私でも続けられている方法なので、ほとんどの皆さんができると思います。

 

 


1.何も食べない時間を増やす

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一日のうち何も口にしない時間を長くすることを心がけています。

具体的に言うと、
現在私は、夕方7時までに食事を終えてから翌朝10時までの時間は何も食べないようにしています。

 

この方法は、リーンゲインズと言う方法で、食べる時間を8~10時間程度、何も食べない時間を12~16時間にします。
女性の場合は、14時間くらいまでにする方が良いそうです。

 

私は筋トレもしていますが、食事を減らしたいならこれだけでも効果はあると思います。


くわしくはこちら。

リーンゲインズとは?|AthleteBody.jp


メリット

  • 胃腸を休められる
  • 1日のトータルで食べる量が減った

デメリット

  • 慣れるまでお腹がすく 

 

食事をしない時間を長くとることで、今まで食べ過ぎだったことを認識できます。

胃腸が休めるので、体調も徐々にですが良くなってきました。

 

時間が決まっているのでダラダラと食べ続けることがなくなり、トータルの食事時間はもちろん、食事の量も減りました。

 

ただ、私は40年間、毎朝ごはんを食べていたのをやめるのが一番しんどかったです。

ですが、1ケ月もたたないうちに慣れました。

 

 

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2.手軽に食べられるものを常備しておく

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食事の間にお腹が少し空いてしまうこともあると思います。

こんな時に手軽に食べれるお菓子をバリバリ食べてしまうと、ダイエットどころかどんどん太ってしまいます(;^ω^)

 

小腹が空いた時についお菓子を食べてしまうのは、おいしいのはもちろんですが、それが手軽に食べられるからというのが大きいと思います。

なので、小腹がすいたらすぐにつまめる物を用意しておくのが良いです。
我慢せずに罪悪感のないおやつを取ると言う方法です。

 

ではどんなものをおやつにすると良いのでしょうか?
私が食べているものはこちらです。

 

  • ゆで卵、サラダチキン
  • 蒸し野菜(さつまいも、にんじん、ごぼうなど)
  • 果物
  • ナッツ類
  • カカオニブ

タンパク質やビタミンなど栄養があるものを食べると、よく噛むからなのかもしれませんが、空腹を感じにくい気がします。

 

実際、子供たちが「お腹すいたー」と騒ぐ時、手軽に食パンを食べさせていました。が、ゆで卵や果物を出すようにしたら空腹を訴える回数が減りました

バナナもすぐに食べられるので便利です。

ゆで卵は、まとめてゆでておき冷蔵庫へ。サラダチキンも買わなくても家で簡単に作れます。

 

ナッツは、食塩不使用のクルミを食べています。

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カカオニブは、チョコレートが食べたい時に代用しています。

硬いですがカカオの味がおいしいですよ。

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私にはこの方法が合っているみたいで、胃もたれもなくなり、調子がよくなっているのが実感できます。

少量なら甘い市販のお菓子も食べているので、ストレスを感じず続けられていますよ。

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(´∀`)


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[公開日]2020年5月14日

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