ミニマリスト-子持ちズボラ主婦なま子のブログ

収納苦手・家事嫌い・少ない物で楽に暮らしたい40代アラフィフ

外出自粛で太る!を解消。食べ過ぎを防ぐ簡単な方法

ブログランキング・にほんブログ村へ

f:id:namaco_mendow:20200514112249j:plain

外出自粛が続き、食事しか楽しみがない。
家にずっといるので、ダラダラと食べ過ぎてしまい太ってきた…などという人へ。

 

「コロナ太り」などとも言われているので、悩んでいる人はたくさんいるのだと思います。

私は、体調を崩したことで食事を見直すようになりました。
その過程で食べ過ぎない方法にたどりつき、今でも続けることができています。

 

この記事では、私が実践した中で、簡単に食べる量を減らせた方法についてお伝えします。
ズボラな私でも続けられている方法なので、ほとんどの皆さんができると思います。

 

 


1.何も食べない時間を増やす

f:id:namaco_mendow:20200514112026j:plain

一日のうち何も口にしない時間を長くすることを心がけています。

具体的に言うと、
現在私は、夕方7時までに食事を終えてから翌朝10時までの時間は何も食べないようにしています。

 

この方法は、リーンゲインズと言う方法で、食べる時間を8~10時間程度、何も食べない時間を12~16時間にします。
女性の場合は、14時間くらいまでにする方が良いそうです。

 

私は筋トレもしていますが、食事を減らしたいならこれだけでも効果はあると思います。


くわしくはこちら。

リーンゲインズとは?|AthleteBody.jp


メリット

  • 胃腸を休められる
  • 1日のトータルで食べる量が減った

デメリット

  • 慣れるまでお腹がすく 

 

食事をしない時間を長くとることで、今まで食べ過ぎだったことを認識できます。

胃腸が休めるので、体調も徐々にですが良くなってきました。

 

時間が決まっているのでダラダラと食べ続けることがなくなり、トータルの食事時間はもちろん、食事の量も減りました。

 

ただ、私は40年間、毎朝ごはんを食べていたのをやめるのが一番しんどかったです。

ですが、1ケ月もたたないうちに慣れました。

 

 

スポンサーリンク

 

 

2.手軽に食べられるものを常備しておく

f:id:namaco_mendow:20200514112043j:plain

食事の間にお腹が少し空いてしまうこともあると思います。

こんな時に手軽に食べれるお菓子をバリバリ食べてしまうと、ダイエットどころかどんどん太ってしまいます(;^ω^)

 

小腹が空いた時についお菓子を食べてしまうのは、おいしいのはもちろんですが、それが手軽に食べられるからというのが大きいと思います。

なので、小腹がすいたらすぐにつまめる物を用意しておくのが良いです。
我慢せずに罪悪感のないおやつを取ると言う方法です。

 

ではどんなものをおやつにすると良いのでしょうか?
私が食べているものはこちらです。

 

  • ゆで卵、サラダチキン
  • 蒸し野菜(さつまいも、にんじん、ごぼうなど)
  • 果物
  • ナッツ類
  • カカオニブ

タンパク質やビタミンなど栄養があるものを食べると、よく噛むからなのかもしれませんが、空腹を感じにくい気がします。

 

実際、子供たちが「お腹すいたー」と騒ぐ時、手軽に食パンを食べさせていました。が、ゆで卵や果物を出すようにしたら空腹を訴える回数が減りました

バナナもすぐに食べられるので便利です。

ゆで卵は、まとめてゆでておき冷蔵庫へ。サラダチキンも買わなくても家で簡単に作れます。

 

ナッツは、食塩不使用のクルミを食べています。

クルミ 《888g》

価格:1,000円
(2020/5/14 11:26時点)
感想(98件)

 

カカオニブは、チョコレートが食べたい時に代用しています。

硬いですがカカオの味がおいしいですよ。

カカオニブ 500g 訳あり スーパーフード 送料無料 カカオ ポリフェノール 食物繊維 美容 健康 チョコレート カカオ豆 製菓 製パン 材料 トッピング お試し お手軽 サイズ お徳用

価格:1,380円
(2020/5/14 11:28時点)
感想(37件)

 

私にはこの方法が合っているみたいで、胃もたれもなくなり、調子がよくなっているのが実感できます。

少量なら甘い市販のお菓子も食べているので、ストレスを感じず続けられていますよ。

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(´∀`)


このサイトでは…
ミニマリストを目指すためにモノを減らし続ける子持ちズボラ主婦が、日々の暮らしで実行したことや考えたことを書いています。


何か少しでもお役に立つ内容があれば嬉しいです。

いろんな記事を書いていますので、よろしければ他の記事も読んでくださいね。

 

[関連記事]

namaco-mendow.hatenablog.com

 


[公開日]2020年5月14日

スポンサーリンク